Hallo,
wenn es keine Entzündung ist, so würde ich dir empfehlen zu stärken allerdings erst einmal sanft zum Beispiel durch die gängigen Pilates Warm Up Übungen und die drei mal Täglich.
Eher ohne Gewichte und vielleicht mal EMS Training ausprobieren, das geht in die Tiefenmuskulatur und stärkt, falls einfach eine Disbalance durch vorheriges Training entstanden ist.
Wenn es sehr unangenehm ist, gehe zum Röntgen oder Physiotherapeuten, kann auch immer mal eine Blockade sein.
Liebe Grüße
Josephine