Train vom 28.10.16
Russian Squat Routine

Beginn 10.30


RSR VI
Tag 2 / Pull Übungen

WormUP Fahrrad 7 Minuten

KH
gestreckte Beine 20 x 20
Tiefe KH 20 x 10

Kreuzheben 80% = 148Kg (100% = 185Kg)
50x 10, 75x 8, 100x 6, 125x 4,
Gewicht x Sets x WH
150 x 6 x 2


Klimmzüge UG
Latzug weit + KZ OG 35x 12 + 2, 40x 12 + 2, 50x 12 + 2
Gewicht + 5KG x Sets x WH Vorgabe 6 x 2
KG 96
6 x 2


Zusatz Train für GK
DüK LH 25 x 12, 40 x 10
Supersatz aus
KZ mit UG / LH Dük / Latzug weit
4 / 45 x 7 / 40 x 10
3 / 45 x 6 / 45 x 11
3 / 45 x 7 50 x 11


Dauer 70 Minuten.