Verstehe ich das richtig, dass T1 nur aus Wadenheben besteht? Das ergibt keinen Sinn.

3x12 Wdh passt super.

Auf Dauer auf KH zu verzichten ohne medizinischen Grund würde ich auf keinen Fall. Sobald die Schmerzen weg sind, mit wenig Gewicht ausführen und mal ein Video davon hier einstellen zum Bewerten. Meistens kommen die Schmerzen von falscher Technik.

Du belastest zwar beim Tischtennis die genannten Muskelgruppen, jedoch nicht ausreichend für einen nennenswerten Wachstumsreiz. Grundsätzlich beissen sich Leistungssport und BB schon mal. Was sind denn deine Ziele beim Training? Willst du sichtbar Muskeln aufbauen, dann kommst du um 3-4 mal die Woche hartes Training nicht herum.

Ich würde 3-4 mal die Woche WKM machen. Solltest du es eher zur Unterstützung des TT machen wollen, dann tuns auch 2 Einheiten.