Muskeln aufbauen ohne Kohlenhydrate

**Z4YN0711** · 30.10.2016, 23:31

Hallo,

ich bin Skinny-Fat und nehme schnell Fett in Massephasen zu. Ich habe deshalb eine Vlocity-Diät gemacht und danach eine ketogene Ernährung für ca. 4 Monate durchgeführt bis heute auf ca. Erhaltungskalorienlevel.

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, da ich ein Lauch bin.

23, m , 173, 62,5 Kg

Ich habe aber Angst vor Carbs, da ich da viel Wasser ziehe, aufschwemme und einfach müder bin als mit meinem ketogenen Essen.

Kann ich ohne KH Muskeln aufbauen? Falls nicht, was wäre die Alternative?

**RicoW** · 30.10.2016, 23:49

Ohne Kohlenhydrate gehts nicht.. von was soll der Muskel wachsen.

**wissorsbuun** · 30.10.2016, 23:57

Fang an dich vernünftig zu ernähren!

Wenn jmd wie du von wasserziehen massephase etc. spricht - tut mir leid -du hast keinen Plan.

Lies dich ein geh 1.trainieren und 2.iss normal. Bekämpfe bitte deine beginnende essstoerung!
Müde von KH ... wie soll das gehen?
Du schaufelst ja sicher nicht 300g Spaghetti rein (Rohmaterial) oder?

Einlesen!

**Z4YN0711** · 31.10.2016, 00:03

Zitat von wissorsbuun

Fang an dich vernünftig zu ernähren!

Wenn jmd wie du von wasserziehen massephase etc. spricht - tut mir leid -du hast keinen Plan.

Lies dich ein geh 1.trainieren und 2.iss normal. Bekämpfe bitte deine beginnende essstoerung!
Müde von KH ... wie soll das gehen?
Du schaufelst ja sicher nicht 300g Spaghetti rein (Rohmaterial) oder?

Einlesen!

Wie wärs mit der Anabolen Diät zum Aufbauen oder Carb cycling?

**wissorsbuun** · 31.10.2016, 00:07

Bist du ein Troll? Du bist Untergewichtig und sprichst von Diaet ...

Eisen und gutes ausgewogenes essen! Und dann wird es was!

**PhilippAlex** · 31.10.2016, 00:25

Ohne KH geht mE nichts und deine Angst ist völlig unbegründet.
Iss mal vernünftig und ohne verarbeitete Lebensmittel, dann wirst du auch sehen, dass es funktioniert

**Orothred** · 31.10.2016, 01:02

173cm, 62,5kg und von Diät sprechen.....Hilfe.....

**Z4YN0711** · 31.10.2016, 01:13

Zitat von Orothred

173cm, 62,5kg und von Diät sprechen.....Hilfe.....

Ich meine die Anabole Diät als Ernährung mit Kalorienüberschuss - also das genaue Gegenteil einer Diät!

Unter der Woche keine Carbs und am Wochenende Ladephase mit Carbs.

**RicoW** · 31.10.2016, 01:17

Du brauchst nach dem training ordentliches essen dazu gehören auch carbs.. wie schon gesagt ohne Treibstoff wächst der Muskel nicht.

Also vergiss das Wort Diät.

**Z4YN0711** · 31.10.2016, 01:21

Zitat von RicoW

Du brauchst nach dem training ordentliches essen dazu gehören auch carbs.. wie schon gesagt ohne Treibstoff wächst der Muskel nicht.

Also vergiss das Wort Diät.

Wie kann ich den Aufbau dann am besten gestalten wenn ich am Bauch und Hüfte sehr leicht zunehme?