Passendes defizit + metabole Diät

[Hundekönig]

Folgende wollte ich machen:

Trainingstage 2360kcal 288g ew / 38g fett / 201g kh
Nicht Trainingstage 1860kcal 227g ew / 70g fett / 68g kh

Damit habe ich ja Fett und Carbs getrennt 50/35/15 bzw. 50/15/35. Generell esse ich ja nur carbs morgens und um das training herum.
Kurzkettige wären ja Traubenzucker und der Energydrink, doch was zählt als mittelkettig vielleicht die Banane?

[H_D]

Folgende wollte ich machen:

Trainingstage 2360kcal 288g ew / 38g fett / 201g kh
Nicht Trainingstage 1860kcal 227g ew / 70g fett / 68g kh

Damit habe ich ja Fett und Carbs getrennt 50/35/15 bzw. 50/15/35. Generell esse ich ja nur carbs morgens und um das training herum.
Kurzkettige wären ja Traubenzucker und der Energydrink, doch was zählt als mittelkettig vielleicht die Banane?

Genau deswegen hatte ich oben auf HUMANE Eiweißmengen hingewiesen.
Traubenzucker würde ich vor dem Training nicht essen. Eher sowas wie Banane, Haferflocken, Cornflakes.

Wie sind denn deine Daten?