2er Split OK UK Bewertung?

[Warren98]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt, 1.81m groß und wiege etwa 68kg.
Mein Ziel ist Masseaufbau, hauptsächlich Muskelmasse.
Ich trainiere jetzt seit etwa 2 Monaten kontinuierlich und achte auf meine Ernährung. Vorher habe ich eher falsch trainiert und gegessen.

Ich komme täglich auf über 150g Eiweiß, meist etwa 200g.
Fett liegt irgendwo bei 60-90g. Gesamt Kalorienzufuhr liegt zwischen 2800-3200.

Ich trainiere im 2er Split OK UK. Mittwoch OK, Donnerstag UK, Samstag OK, Sonntag UK.

OK TP:
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken sitzend 4x6
LH Rudern 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Bizepscurls KH 3x8

UK TP:
Kreuzheben 4x6
Kniebeuge 4x6
Wadenheber 3x12
Sit-Ups Negativbank 3x12

Trainingsgewichte:
Bankdrücken: 57kg
Schulterdrücken: 34,5kg (letzte Woche stehend)
Kreuzheben: 76kg
(Musste hier länger pausieren)
Kniebeuge: bisher noch nicht im TP gehabt

Ich trainiere Zuhause. Bald werde ich auch Klimmzüge in den Plan aufnehmen.
Wo passt das am besten rein?
Meinungen zu dem Plan?

MfG

[RicoW]

Naja finde OK UK allgemein nich so den bringer..Kreuzheben gehört zum Oberkörper.

Schmeiß die Curls raus und mach dafür lieber noch den Beinbeuger bei Unterkörper dazu.

[PhilippAlex]

KH gehört hier schon zum UK. Ich würde allerdings auch mehr Wdh machen

[RicoW]

KH gehört hier schon zum UK. Ich würde allerdings auch mehr Wdh machen

Aha dachte unterkörper sind nur Beine. Finds trotzdem nicht den bringer. Wie will er wenn er mit Kreuzheben anfängt noch anständig Kniebeugen?

Das macht doch der untere rücken net mit.

Würde eher zum 2er push pull kreifen.

[PhilippAlex]

KH macht man hier auch nicht als erste Übung, sondern natürlich nach KB

[Warren98]

Danke für die Antworten!

Push Pull so?

TE1:
Kniebeuge 4x6
Bankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6
Trizepsdrücken 3x12
Wadenheber 3x12

TE2:
Kreuzheben 4x6
Klimmzüge
LH Rudern 4x6
Bizepscurls KH 3x8
Sit-Ups

Könnte ich theoretisch Trizeps, Bizeps, Waden und Bauch nur 1 mal pro Woche machen?
Habe leider in der Woche nicht so viel Zeit...

Oder alternativ 3x jeden TE in 2 Wochen. Dann könnte ich mir die Einheiten auf die passenden Tage legen und hätte nach jeder Einheit einen Tag Regeneration. Was ist besser?

[RicoW]

Jup mach noch in te2 Beincurls dazu und was für die hintere Schulter.

Sit UPS und die curls brauchste nicht.

[PhilippAlex]

Sind immernoch zu wenige Wdh

[Warren98]

Bei den wdh hab ich schon bisschen ausprobiert. War vorher bei 3x8-10 bei den Grundübungen und konnte mich da kaum steigern, seit dem Umstieg auf 4x6 steiger ich mich wöchentlich um 1kg bei BD und SD und 2kg wöchentlich bei KH.

Was ist besser? 3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche?

[MaxxPowr]

Bei den wdh hab ich schon bisschen ausprobiert. War vorher bei 3x8-10 bei den Grundübungen und konnte mich da kaum steigern, seit dem Umstieg auf 4x6 steiger ich mich wöchentlich um 1kg bei BD und SD und 2kg wöchentlich bei KH.

Was ist besser? 3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche?

Ich würde zu 4 TE tendieren, mache ich selber. So kannst du die Muskeln 2x die Woche reizen und hast sogar Ruhetage dazwischen. Dafür ist der 2er optimal!