Bankdruecken-Technik

[Mikey3]

Hallo,

ich habe versucht in diesem Training die letzten Ratschlaege anzuwenden.
Was mir auffiel ist, dass die Fuesse evtl. noch ein wenig zu weit entfernt sind.
Allgemein scheint die Bewegung noch etwas zackig, aber das sollte schon werden.
Die Schultern sind jetzt weiter hinten und damit scheint die Hantel
immer senkrecht rauf und runter zu wandern.


http://rapidshare.de/files/4652659/0...5_BP1.avi.html
http://rapidshare.de/files/4652753/0...side_.avi.html
http://rapidshare.de/files/4652529/0...ront_.avi.html

Gruesse,

Michael

[Pottproll]

Mir wäre die Ausführung zu schulterbelastend, sprich ich finde du solltest mit den Oberarmen enger am Rumpf arbeiten und die Stange tiefer ablegen, in die Region oberer Bauch, untere Brust.

[Mikey3]

Ja, da muss ich zustimmen. Die Hantel wird ja fast schon am Halse geführt...

Ich habe versucht die Schultern weit zurueckzuziehen, das ist dann
rausgekommen. Wie soll ich den die Hantel weiter vorne ablegen koennen,
wenn ich die Schulterblaetter nach hinten ziehe?

Sprich, soll ich die Griffhaltung enger stellen?

Michael

[PhilippAlex]

Ja, da muss ich zustimmen. Die Hantel wird ja fast schon am Halse geführt...

Ich habe versucht die Schultern weit zurueckzuziehen, das ist dann
rausgekommen. Wie soll ich den die Hantel weiter vorne ablegen koennen,
wenn ich die Schulterblaetter nach hinten ziehe?

Sprich, soll ich die Griffhaltung enger stellen?

Michael

Ja, probiere einen etwas engeren Griff.
Du solltest die Schultern nach hinten (Rücken) ziehen, nicht zum Kopf!

[Handsome]

Sieht ja aus wie superslow?!

[Barbaren Dave]

Hallo Mickey,
dann will ich meinen Senf auch mal u Deinem BD ablassen.

Dem, was die Vorredner sagen,muß ich mich anschließen. Ergänzend seien noch folgende Punkte bemerkt:

-Was soll die komische Teilwiederholung am Anfang in Deinem ersten Film?

-Die Abwärtsbewegung kann durchaus schneller sein. Du kannst die Stange ruhig "fallen lassen",so sparst Du Kraft für die Aufwärtsbewegung (es sei denn, du willst Negative trainieren ).

-Jetzt das Schlimmste: Du tendierst sehr zum Abfedern auf der Brust. Laß das Rumgeeiere in der unteren Position. Halte die Stange länger auf der Brust ( so 2 Sekunden sollten es schon sein ). Halte dabei die Spannung und bereite Dich mental auf das Hochdrücken vor.

[djbloodx]

Die Griffbreite ist ok.
Du solltest deinen Daumen auch wie die anderen Finger um die Stange wickeln. Bessere Ablagerung der Stange auf deiner Handfläche.
Handgelenk nicht angespannt und ausgestreckt halten.
Locker und bissel nach hinten kippend anwinkeln.
Die Ausführung ist gut aber nicht wippen oder abfedern.
Arme nicht ganz durchstrecken sonst belastest du unnötig die Schulterpartie noch mit.
Ass sollte auf der Bank festgepresst liegen. Sollte sich kein Millimeter bewegen.
Die Slowmow Ausführung bei der Drückbewegung lässt deine Muskeln brennen.

Gruss
K.H.K.

[Bandit]

Du kannst die Stange ruhig "fallen lassen",so sparst Du Kraft für die Aufwärtsbewegung.

Nein man sollte das Gewicht stehts kontrollieren und bestimmt nicht "fallen lassen"!!!

Du tendierst sehr zum Abfedern auf der Brust.

Fallen lassen - Abfedern

Fällt dir was auf???

[Handsome]

Mag sein, aber das was er macht is ned kontrolliert das is nur langsam...

[Mikey3]

Heute habe ich die Griffhaltung enger gestellt.
Gleichzeitig habe ich die Ellbogen naeher am Koerper gefuehrt.
Das Video ist mehr leichtem Gewicht (~45 % 5 RM):

http://mitglied.lycos.de/mikey3/

und "04_September_2005_BP1_side.avi" waehlen.

Michael