Skinny Fat will aufbauen

[Z4YN0711]

Das EW ist viel zu hoch. Warum Dextrose vor dem Training?

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

[RicoW]

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

Wer hat dir hier Dextrose empfohlen.? Es war die rede von Carbs also hau dir von mir aus 2 std vor dem training parr Haferflocken rein.

Unmittelbar nach dem training kannste dann dextrose+ whey trinken...und danach was richtiges essen.

Und eiweis würde ich bei deinen knapp 70kg mit 140gr ansetzen das reicht.

[Z4YN0711]

EP:

MZ1 nach dem Aufstehen: 250 ml Milch 1,5% + 20g Whey +40g Haferflocken

MZ2: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

--TRAINING--

MZ3 direkt nach Training: 50g Dextrose +40g Whey

MZ4: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

MZ5: 200g Hähnchenbrustfilet+Salat/brokkoli+30g fettarmer Joghurt+Fischölkapseln

MZ6: Omelett aus 3 Eiern + Fischölkapseln

MZ7: 250ml Milch + 20g Erdnussmus+20g Casein+Fischölkapseln

MZ über den Tag : 50g Erdnüsse

Insgesamt:

bbsz.jpg

Ich krieg das Eiweiß nicht runter, da ich Angst vor zu vielen Carbs habe als Skinny-Fat Endomorph.

1.) Was sagt ihr zum Plan?

2.) Kann ich an NTT einfach den Shake weglassen?