#Edit:
Push:

4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende/Butterfly
3 x 8-12 Military Press
3x max Waden stehend
Isolations Trizeps-Übung nach Wahl

Ganz einfach:
Trotz richtiger Ausführung (hab die Ausführung auch schon öfters gefilmt etc. in Foren gestellt, Freunde gefragt (die auch nach (etwas aussehen)) habe ich direkt nach der Übung starke Schmerzen im unteren Rücken, welche mich eher daran behindern im weiteren Training vollgas zu geben.
Ich war auch aufgrund der Schmerzen bei einem Sportarzt, welcher daraufhin meinte, ich solle die Übung vorerst aus dem Plan streichen, zumal die Anzeichen nicht wirklich positiv seien vorallem weil es eine Art Schmerz ist und kein "Pump" oder dergleichen.
Ich solle erstmal mein Rücken durch andere Diverse Übungen stärken.
Ich habe schon versucht durch den Gürtel etc. meinen unteren Rücken zu stabilisieren, negativ.
Und auch tage danach habe ich noch schmerzen im unteren Rücken, was keines Falles normal ist..