Skinny Fat will aufbauen

[mike1983]

sag ich ja du bist nicht skinni fett der fett. dir fehlt training. thats all

[Z4YN0711]

Habe meinen Trainingsplan geändert.

Mache jetzt den 2er Split von Lyle McDonald

TE1:

Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

TE2:

Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

[Z4YN0711]

Habe meinen Trainingsplan geändert.

Mache jetzt den 2er Split von Lyle McDonald

TE1:

Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

TE2:

Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

Mache den 3x die Woche, ist das zu wenig?

[Orothred]

Mache den 3x die Woche, ist das zu wenig?

Fängst du jetzt dann an, anständig zu essen?

Beinbeuger...nochmal Beinbeuger? Warum?

Hast du endlich mal die Stickies gelesen? Wie alt bist du noch gleich?