wasfür tips suchst du genau? das wichtigste ist, das du genug und eiweißhaltig isst und im kern grundübungen trainierst (natürlich mit ein paar isos um deine schwächen zu bearbeiten!) und halt versuchen das trainingsgewicht überall kontinuierlich zu steigern (ohne übermäßig schwung zu holen und ohne das die technik leidet!)