ich wiege 80 kg auf 1,80 und möchte runter auf 75 kg


bisher ernähre ich mich überwiegend aus reis, nudeln, pute, quark, haferflocken, eiweisspulvergemisch..


weglassen würde ich reis, nudeln und haferflocken wegen den vielen (und verhältniss-mäßig wenigen) -kohlenhydraten!

hauptsächlich als frühstüch würde ich haferflocken nach wie vor bevorzugen..