Bei mir wäre es dann eher
LH Bankdrücken
KH Schrägbank
Butterfly
LH Curls
KH Hammercurls
SZ enges Bankdrücken
SZ French Press
bewege mich momentan bei 4-6 Wdh, das ist ne Intensität wie ich sie lange nicht mehr hatte, weil ich ziemlich auf den 10 Wdh festgefahren war
Vor allem direkt am 2. Tag darauf mit vorermüdetem Bizeps den Rücken trainieren und mit vorermüdetem Trizeps die Schultern... Muskelkater hält bei mir trotz 2g Protein pro Kilo Körpergewicht schon länger als 2 Tage :/
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