Was haltet ihr von diesem 3-er ??

[icebyte]

trainierst du das alles in der ersten te im supersatz?

bei den beinen/waden würde ich die wdh höher ansetzen.
prinzipiell machbar, auch wenn es so (aufteilung/gewichtung) nicht meines wäre.

Hi,

supersatz war nicht angedacht in der ersten TE

bzgl. Beine/Waden werde ich mal die wdh erhöhen , bin ja auch noch nicht damit angefangen
wollte evtl. mal heute damit loslegen

machbar ist alles Die frage ist ob es mit dieser Aufteilung Sinn macht

Da haben bestimmt einige paar Ideen für mich hier , wie ich diesen Plan optimieren kann

Alternativ hatte ich auch mal diesen 2´er TP vor zu machen :

TE1

Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12

Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12

Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12

Schulter
LH Shrugs 3x 12

TE2

Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10

Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12

Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12

Bauch
LH ausrollen 3x 12