Hallo,

Ernährungsplan habe ich keinen, da meine Freunde auch keinen haben und die sagten das so einer nicht notwendig sei für normales Bodybuilding. Das wir hier uns nicht falsch verstehen, ich muss nicht so aussehen wie Schwarzenegger oder Karl Ess, aber einen durchtrainierten Körper möchte ich schon haben.

Zu den anderen Übungen, z.B. die Karl Ess für einen massiven Bizeps empfiehlt ist diese:

1. schwere Langhantel Curls für maximale Muskelfaserrekrutierung – 4×6
2. 45° Curls für die extreme Dehnung 1×12, 1×10, (1×8)

Dann Sätze und Wiederholungen welche ich mache:

bei den bereits oben genannte Übungen mache ich bei allen 4 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen

Und ja ich will Hilfe