TP & EP prüfen und Tipps?

[NoXcLay]

Also ich würde nicht erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Denn man sollte nicht vergessen das jedes Gramm Muskelgewebe dir beim Abbau von Fett hilft. Denn je mehr Muskeln um so höher ist der Energiebedarf.
Deswegen würde ich mich gar nicht so sehr auf dein Gewicht oder BMI (welchen ich sowieso totalen Blödsinn finde) konzentrieren. Ich habe in meinen Diäten immer meine Körpermaße kontrolliert. So hat man auch immer eine Kontrolle ob die Ernährung noch passt. Solange der Umfang an Bauch und Taille kleiner wird und alle anderen (Beine, Brustkorb, Arme usw) zumindest konstant oder was besser wäre größer werden ist alles gut. Nimmt man an bauch und Taille zu reduziert man die KH. Wenn die Arme nicht mehr wachsen oder abnehmen sollte man Eiweis und/oder KH erhöhen.

Ein wenig möchte ich schon noch abnehmen, für das Körpergefühl.
Wenn ich mich entschließe bei sagen wir mal 95 kg zu "stoppen". Auf wie viel Kalorien soll ich dann am Tag gehen? So viel um mein Gewicht zu halten? Leichter Überschuss? Großer Überschuss?
Ich muss die Kalorien bei mir genau kontrollieren/tracken, weil wenn ich es nicht mache, eskaliert es sehr schnell.