Trainingsplan für 5 Trainingstage/Woche?!

[OnkelKevin]

Dehnen ist immer gut, sonst eventuell ein bisschen Bauch trainieren oder so.
Wie sind denn deine Kraftwerte momentan?

[bxnn77]

Nun ja also ich kann nur von Trainingsgewichten sprechen, nicht von Maximalgewichten, da ich das nie ausprobiert habe, einfach aus dem Grund, dass ich immer alleine trainiere und das deshalb gerade bei Squads oder Bankdrücken als zu gefährlich empfunden hätte und auch sonst keinen Bedarf bisher hatte, das herauszufinden.
Alle Übungen habe ich immer 3x8 WDH.gemacht.

Bankdrücken: 60 kg (meiner Meinung nach meine Schwachstelle; direkt eine Frage: Wie kann ich mich gezielt hier verbessern?)
Kreuzheben: 90 kg
Kniebeugen: 70-80 kg (konnte hier nie wirklich auf 100% gehen, da ich seit meiner Geburt Probleme mit einer Knochenfehlstellung habe, welche im Laufe der Zeit dazu führte, dass die Muskeln an der Innenseite meiner Beine sehr von denen an der Außenseite abheben, wodurch ich, wenn ich eine laut Trainer und Inet-Videos "korrekte" Beinstellung einnehmen sehr sehr instabil stehe. Soll ich hier dann einfach so beugen wie ich am stabilsten stehe, dh. Mit den fußspitzen relativ weit nach außen, "wie eine ente"?)
Zum vergleich lässt sich vielleicht die beinpresse nennen hier trainiere ich mit 180 kg.
Lh-rudern und Latzug zur Brust im weiten obergriff (kann keine klimmzüge, zumindest nicht im benötigten Volumen) jeweils ca. Bei 55 kg
Overhead-Press: 30 kg