Vielen Dank für deine Antwort...
also laut meiner Körperfettwage bin ich bei 12% Körperfett.

Ja joggen nur im freiem joggen ist für mich extrem wichtig da ich beim joggen tagträume bzw. über wichtige sachen nachdenke also für mich ist das mehr als nur cardio. Außerdem fühle ich mich an einem morgen mit cardio 10 mal fitter als ohne...

Findest du das kontraproduktiv? Wenn ja kannst du mir bitte erklären warum?

statt Rapsöl nehme ich meistesn Leinsamöl oder manchmal auch 10g geriebene Nüsse...

Momentan esse ich ca. 2100 kcal...
Das heißt mit dem Eiweiß runterfahren und mit dem Fett rauf?

Was sagst du zu dem Cheatday das es nicht extrem gut ist mir klar aber würdest du den beibehalten?
wann würdest du bcaa nehmen und wann nicht?

Vielen Dank nochmal