Genauigkeit Gesamtumsatz berechnen

[Radamel]

Es ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man kann es nicht genau sagen aber wie viel Gramm Körpergewicht nimmt man denn in einer Woche ungefähr zu bei einem Überschuss von z.B. 300 Kalorien (gleiche Frage auch beim Abnehmen: Wie viel Gramm Körpergewicht verliert man pro Woche ungefähr bei einem Defizit von 300 Kalorien)?
Und lässt sich auch grob sagen, wie viel Verlust in KG Körpergewicht ca 1% Körperfett ist?

[Radamel]

Hab noch ein paar Fragen. Hab eine kleine Diät hinter mir, bin jetzt bei 10% KFA. Mein Ziel bis zum Sommer (1.7.2017) ist 8% KFA. Sollte ich jetzt in den Aufbau gehen und dann ab Mitte Mai/Anfang Juni wieder eine Diät machen und auf 8% runtergehen? Oder besser meine aktuelle Diät weitermachen bis ich auf 8% KFA komme und dann Aufbau und eine etwas kürzere Diät im Juni?
Dafür wäre es vielleicht hilfreich wenn man ungefähr sagen könnte wie viel Prozent der KFA im sauberen Aufbau (350-450 kcal Überschuss, 40% KH, 40 % EW, 20% Fett) ansteigt?