Vielen dank für die schnellen Antworten ��
Ich habe mir bereits die Stickies angesehen, bin aber nicht wirklich sehr weit gekommen damit...

Ich habe bald vor richtig mit dem Krafttraining durchzustarten, wir haben nur einfach bis jetzt hauptsächlich an der Ausdauer trainiert, damit ich wieder auf meine Ausdauer komme. Nun bin ich stark genug, um aufzubauen ja ��

PhilippAlex, danke für die Erklärung. Aber da gibts ja wieder 'gute' und 'schlechte' Fette und KHs? ��

Montag (mit Training)
Ein Ernährungsplan sieht bei mir im Moment so aus:
1. Frühstück 5.30 uhr
2 eier
3 streifen speck

1h Reittraining

2. Frühstück 9.00 uhr
6 löffel haferflocken
1 teelöffel chiasamen, leinsamen und kernen
3 esslöffel magerquark
Einen apfel dazu geraspelt

Mittag 12.00 uhr
3 mittelgrosse kartoffel mit quark
Ca 100g Möhren mit erbsen

Nachmittag 15.00 uhr
1 innocent* energise à 214 kcal
1 banane

1h Training

Whey protein shake direkt nach dem training (halt einfach weils schmeckt ...)

Abendessen 20.00 uhr
Tomatenmozzarella salat



Dienstag (ohne Training)
1. Frühstück 8.00 uhr
100g Haferflocken mit chiasamen, leinsamen und kernen
3 esslöffel magerquark
Einen apfel dazu geraspelt


Mittag 12.00 uhr
500g reis mit gemüse (Frühlingszwiebel, Paprika, Brokkoli)
1 hänchenschenkel

Nachmittag 15.00 uhr
1 banane

Abends 19.00 uhr
Hühnerboullion mit 1/2 Knollensellerie und 2 Möhren