Merci. Vielen Dank.
Ich hab den Plan nochmal durchgesprochen und hier und da noch was verändert. Hab jetzt öfter gelesen, dass die Adukktion und Abduktion extrem wichtig sei. Vor allem bei Leuten, mich inbegriffen, dir einen Bandscheibenvorfall hatten....
Was haltet ihr davon? Geht ja primär um die Beinmuskulatur....
Noch was anderes: ich hab verschiedene Onlinerechner benutzt und auch mit einer Formel selber gerechnet was den Kcal-bedarf angeht. Also sprich Grund- und Leistungsumsatz... jetzt kamen da halt auch jedes mal andere Werte raus.
Bin 187cm aktuell 82kg schwer.
Hab jetzt an Trainingsfreien Tagen 2500 eingeplant und an Trainingstagen 3000.
Waren 2800 besser? Wenn du sagst 500 ist Zuviel? Oder würdest du mir raten lieber jetzt etwas zu viel zu essen und dann mal schauen, wie sich optisch alles verändert?
Gibt es hier eigentlich Ernährungspläne im Forum. Ich tue mir unheimlich schwer da was auf die Beine zu stellen. Bin im Vertrieb und daher ist es für mich super schwierig ohne alles durchzuplanen zu festen Zeiten zu essen... Vielleicht habt ihr da ja noch nen Tip für mich...
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