Also beim Plan ist jetzt Nackendrücken und Frontheben weg.

Klimmzug
Latzug
Row(Rudern Lat)
Bankdrücken mit Hanteln
Schrägbankdrücken
Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
Facepulls (Schulter)
Dips
Bizeps Curl im Obergriff

sind insgesamt 27 Sätze.

Weiß nicht ob der Plan so ungefähr in Ordnung ist.

Ich muss mal zum Sportarzt hin, die Schmerzen sind immernoch da und es knackst, wenn ich den Arm nach oben bewege.