Definition

[NickTrick]

Am Krafttraining würde ich gar nichts ändern, wenn dein Training gut ist

Also ich trainiere nach einem stink normalen 3er-Split:

TE1: Brust/Trizeps/seitliche und obere Schulter
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Cross Over am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange)
Seitenheben KH
Military Press KH
TE2: Rücken/Bizeps/hintere Schulter
Kreuzheben LH
Rudern am Kabelzug
Rudern einarmig KH
evtl. Rückenheben + Zusatzgewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeutes Seitenheben
TE3: Beine (inkl. Waden)
Beinpresse im 45° Winkel
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben im sitzen
Wadenheben im stehen

Außerdem überlege ich meine Schulter auf die Cardio oder Beintage zu legen, da ich oft nach dem Brusttraining nicht mehr viel mit der Schulter auf die Kette bekomme. (zB Military am Brusttag = 12kg, Military am Cardiotag 22/24kg)

Was ist denn wenn ich jetzt noch 3x die Woche Cardio hinzufüge (vor allem in der Defi-Phase)? Ich möchte nicht einen Unglaublich niedrigen KFA haben, sondern einfach so auf 12% kommen.
Als Cardio Einheiten würde ich schwimmen oder auf den Stepper gehen. Sobald ich joggen kann, würde ich joggen gehen.
Außerdem mache ich manchmal noch eine HIIT Einheit nach dem normalen Krafttraining, wenn die Carb-Speicher schön leer sind, um die Fettverbrennung anzuregen - aber auch nur so 15min. und nie nach dem Legday :-D