Hm, ich bin zwar selber noch ziemlicher Newbie, aber irgendwie wirkt das extrem überladen, also kein Wunder, dass dir die Schulter schmerzt? Und vielleicht mal Pause einlegen und Schulter zur Ruhe kommen lassen und in der Zeit höchstens Beine machen? Bei deinem Plan denke ich als Erstes nur an totale Überlastung...