Zitat Zitat von DWfan Beitrag anzeigen
aus meiner Erfahrung würde ich deinen Bedarf bei etwa 2300-2500 einschätzen. 1700 sind viieeel zu wenig und 3600 mit Sicherheit einiges zu hoch!
Kann ich so grob unterschreiben. Selbst bei einer Tätigkeit mit wenig Bewegung komme ich rechnerisch pi mal Daumen auf 2300-2500 Kcal Umsatz OHNE Sport. Wenn du jetzt TÄGLICH trainierst sind 1900 Kcal meiner Meinung nach definitiv kontraproduktiv.

Ausserdem wäre es durchaus nicht verkehrt einen PUSH/PULL oder sogar Ganzkörpertraining, der WKM-Trainingsplan im Anfängerbereich zu machen um effektiv Muskelmasse aufzubauen. Dann eben nicht jeden Tag Krafttraining, der Körper Braucht auch Zeit um Muskeln aufzubauen und dafür von mir aus an den "freien" Tagen eben ordentlich Kardio oder so zu machen

Meine 50 Cent @ Thomas