Montag:
Bankdrücken
Military Press
Flachbankdrücken mit 2 KH (oder trizeps Übung am Seil)
1 KH über Kopf (weiß leider nicht wie die heißt)
Brustpresse

Dienstag:
Beinpresse
Kreuzheben
Sit ups (verschiedene Ausführungen)

Donnerstag:
Klimmzüge
Kreuzheben
Bizep Curls
Gegenstück zu Brustpresse (für rücken, Bizeps)
Konzentrationcurls

Samstag:
Unterschiedlich
Meistens:
Bankdrücken
Liegestützen
Military Press
KH über Kopf
LH mit Übergriff
Evtl noch etwas Bauch

3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen (wenn ich eine gewichtsstufe erhöhe kann es auch nur 6 whd sein). Pause 3 min (tracke ich mit einer workout/Tagebuch app)

Sind 3 min Pause zu viel?