Du bist scheinbar ein purer Anfänger.
Mache sogar erst einmal einen alternierenden Ganzkörper-Plan mit den wichtigsten Grundübungen.
Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, eine vertikale Zugübung(bspw. Aufrechtes Rudern), Schulterdrücken(Kurzhantel o. Langhantel), Klimmzüge(oder Latziehen wenn nicht genug Kraft) und evtl. noch Waden.
Im Grunde kannst du dir auch den WKM-Plan anschauen.
Am besten nur diese Übungen damit du erst einmal ein gescheites Muskelgefühl und etwas Kraft bekommst.
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