Also zum einen ist zu sagen das du gegen deine genetisch festgelegten Grenzen nicht viel machen kannst. Und eine Reduktion der Kalorien oder eine Steigerung würde ich nicht abhängig von meinen Trainingerfolg machen. Sondern an der Optik.
Wenn ich ein mal im Training festhänge und es nicht wirklich vorran geht. Ändere ich zuerst meinen Trainingsplan um den Muskeln neue Reize zu geben. Sollte das keinen Erfolg bringen hat mir eine Pause von ein bis zwei Wochen geholfen.
Ich weiß ja nicht wirklich wie hart du trainierst und so aber wenn du ins Übertraining kommst ist auch schluss mit Muskelwachstum.