Wie komme ich auf meinen Kaloriengrundumsatz?

[Moin777]

Da du deinen genauen Tagesumsatz bereits kennst sollte es kein Problem sein einen EP zu erstellen. Um es dir einfach zu machen kannst du dir bestimmte Lebensmittel auswählen die dir zusagen. Zum Beispiel Reis Kartoffeln Vollkornnudeln Magerquark Hühner brust Eier ect. Dann musst du nur die Nährwerte der jeweiligen Lebensmittel im Internet suchen und kannst es ganz leicht berechnen.
Wobei ich nicht so stark auf KH verzichten würde.
Noch mal zu der Rechnung 1g Eiweiß/Kohlenhydrate entsprechen 4,1 kcal, 1g Fett hingegen 9.3 kcal. Wenn du also am tag ca 280g KH 350g Eiweiß und 30g Fett zu dir nimmst. Kommst du in etwa auf deinen Tagessatz.

[tintifax_2]

Da du deinen genauen Tagesumsatz bereits kennst .

Nein, den kennt er nicht. Der Umsatz ist errechnet (besser: gewürfelt)
Würde er seinen tatsächlichen Umsatz wissen, wären alle Fragen überflüssig.

Aber dazu müsste man sich ja hinsetzen, einen Ernährungsplan machen und mindestens 3-4 Wochen lang genau aufzeichnen, was man exakt gegessen hat und wie sich das Gewicht dabei entwickelt.