Ich sage es jetzt das letzte Mal: Setz dich mit Ernährung auseinander. Das ist dein Hauptthema und wir können (und wollen ) dir nicht die Wunderdiät/Ernährung erfinden. Nimm als Basis Reis und ergänze diesen mit allem was dir schmeckt von Fisch, Fleisch bis Gemüse, Obst. Passt ja so gut wie alles dazu.

Zwischenmahlzeiten? Handvoll Nüsse, jede Art von Obst, ein paar Karotten, geräucherter Fisch, etc.