ich schreib dir mal in etwa auf was ich futter:

Morgens:

Haferflocken mit Magerquark und zwei Orangen und Löffel Leinöl

Vormittag:

Vollkornbrot mit Schinken und Käse + Mozarella und Paprika

Mittag:

Fischgericht oder Fleischgericht mit Reis oder Nudeln zusammen mit ner Schüssel Salat

Nachmittag:

Reis oder Nudelgericht zusammen mit ner Dose thunfisch und drei Karotten

Abend:

Hand voll Paranüsse

Kurz vorm Schlafen:

Magerquark mit Leinöl



Nachm Gym natürlich immer Shake und Creatin