Zitat Zitat von tintifax_2 Beitrag anzeigen
Berechnung kannst du vergessen. Das geht nur über ausprobieren.
Das Einzige, was für die Rechner spricht: Du nimmst das Ergebnis als Ausgangswert für erste Woche und deinem persönlichen Essenplan.
Dann korrigierst du wochenweise nach oben oder unten bis du 1-2 Wochen dein Gewicht gehalten hast. Damit hast du deinen persönlichen Verbrauch zum Erhalt.
Aufbauen tust du mit jenem Kalorienplus, dass dir ca 1/2 kg pro Woche Gewichtszunahme ermöglicht.
Fettabbau geht in die umgekehrte Richtung.
Klingt nach Disziplin und etwas Aufwand? Gewonnen. Du bist in der realen BB-Welt angekommen.
Ihr zwei habt vollkommen recht. Ich habe den Wert als Ausgangspunkt genommen und bin aktuell bei 2900 kcal.
Meine Verteilung der Makronährstoffe sind 350g Kohlenhydrate - 190g Proteine - 85g Fett.

Meinen Trainingsplan habe ich zu einem Zweirsplit geändert und trainiere 4x die Woche.

Ich werde berichten