Definieren als Ektomorph? 84 Kilo, 22 Jahre alt

[AmneziaSquad]

Du meinst wohl kumulative Ermüdung, gibt es konkretere Zahlen? Progressives Training also mit 10 WD auf 12 hoch dann Gewicht steigern und das ganze nochmal? Mit kurzen Satzpausen von 30 sec bei Isolations- und 45 sec bei Grundübungen ?

[104]

vergiss deinen ganzen theorie blödsinn und trainiere.......wenn ich schon lese,NOCH mehr masse draufpacken,bei 84kg und 186cm....MENSCH meyer,da sind wir früher wegen unterernährung zur kur geschickt wurden......!!!!!!!

[H_D]

Du meinst wohl kumulative Ermüdung, gibt es konkretere Zahlen? Progressives Training also mit 10 WD auf 12 hoch dann Gewicht steigern und das ganze nochmal? Mit kurzen Satzpausen von 30 sec bei Isolations- und 45 sec bei Grundübungen ?

80% solltest du dich im Wdh-Bereich von 8-12 Wdh aufhalten. Den Rest entweder frei-Schnauze oder nach Zielsetzung.
Pause bei Isos 60-90 sec, bei schweren GÜ entsprechend länger.

Progression z.B:
3x10 mit RPE 8-9, hocharbeiten auf 4x10 und bei 50 Gesamtwdh Gewicht erhöhen und wieder 3x10