Training: 31.01.2017


1. Kniebeugen:

20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8

60kg x 8 (+10kg)
60kg x 8 (+10kg)
60kg x 8 (+10kg)


2. Bankdrücken:

20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6

50kg x 11 (/)
50kg x 10 (/)
50kg x 8 (/)


3. LH-Rudern vorgebeugt:

20kg x 12
30kg x 10

45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)


Ich weiß nicht, was beim BD los ist, da konnte ich mich schon zum zweiten mal nicht steigern. Ich werde beim nächsten Training mal einfach 5 Kilo mim Gewicht hoch gehen und schauen, wie es dann aussieht.