hi,

Ich würde es vieleicht anders machen

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern

jede TE 2 mal die woche = 4 mal Training in der woche GK

80WDH finde ich ein wenig viel, ich mache auch nur 30wdh
bei jeder weiteren TE um 2wdh steigern.
Bis jede TE 4 mal ausgeführt worden ist dann gewicht erhöhen.
ich halte mich nicht streng nach HST Cluster

greetz sven