Danke für die Antworten.

Hier ist noch die Frage mit dem Trizeps:

Wollte am SM normal Beine/Bauch machen aber hab anscheinend keine andere Wahl außer wenn ich Schultern bei Brust rausnehme und da entweder einen Extratag mache oder sie woanders integriere.

Die Frage ist ob bei dem Plan unten die 4 Grundübungen miteinander harmonieren oder es doch eher zu Übertraining neigt.

Hab gedacht entweder Dips oder Enges Bankdrücken rauszunehmen.

Wie siehts hier mit WD Zahlen aus, Verbesserungsvorschläge?


Samstag Beine-Trizeps
1. 10 min Laufen
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 Aufwärmsätze: 20/20
Arbeitssätze: 10/10/10
3. Good Mornings
Arbeitssätze: 10/10/10
4. Ausfallschritte mit Kurzhantel
Arbeitssätze: 15/15
5. Enges Bankdrücken (Trizeps)
Arbeitssätze: 12/12/12
6. Dips
Arbeitssätze: 3x bis Muskelversagen
7. Skull Crusher
Arbeitssätze: 12/12/12