massephasen sind unnötig und bis zu einem gewissen grad kontraproduktiv.
lese dich mal ein wenig ins ernährungsforum ein. du solltest einen kontrollierten aufbau fahren, d.h. heißt für dich einen ernährungsplan erstellen, deinen kalorienbedarf ermitteln, um dann anschließend ein leichtes plus zu fahren. so wirst du langfristig mehr profitieren, als von purer fresserei.

worauf du beim training achten sollst? nun, dafür gibt es hier ein anfängerforum, welches du ja gefunden hast und oben stickies, in die du dich einlesen solltest.


gruß
knight