Empfehlung von mir (ich liebe ja das buch super-kniebeugen )

20er Satz Atem-Kniebeugen, fangen wir mit deinen 30kg an. 3x Luftholen, runter (dabei luft anhalten), rauf (dabei ausatmen).
Bei jedem training gewicht um 2,5 bis 5kg erhöhen.

nicht schummeln - und dranbleiben.

viel erfolg