Zitat Zitat von bugalis
Empfehlung von mir (ich liebe ja das buch super-kniebeugen )

20er Satz Atem-Kniebeugen, fangen wir mit deinen 30kg an. 3x Luftholen, runter (dabei luft anhalten), rauf (dabei ausatmen).
Bei jedem training gewicht um 2,5 bis 5kg erhöhen.

nicht schummeln - und dranbleiben.

viel erfolg
Ein Anfänger der erst die Technik soweit optimieren muss (und das ist bei 30 kg auf jeden Fall so) sollte keine 20er Kniebeugen nach diesem Prinzip machen.