Schulterschmerzen

[duran5837]

Die Schulterschmerzen sind seit einigen Wochen weg, bin wieder beim Training, aber der Plan ist irgendwie schlecht. Ich denke da sind zu viele Pausen.

derzeitiger Plan: alles 3x10

Montag und Mittwoch Oberkörper

Klimmzug
Latzug
Row(Rudern Lat)
Bankdrücken mit Hanteln
Schrägbankdrücken
Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
Facepulls (Schulter)
Dips
Bizeps Curl im Obergriff

Freitag Beine und Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger liegend 3x10, dann ohne Pause hintereinander 3x6 bis 8 und immer bei jeder Satz 10kg weniger
Ausfallschritt
Füße anziehen in Schlaufen, direkt nach Ausfallschritt ohne Pause
Beinheben in der Schlaufe (für Bauch)
Unterarmseitstütz (Seitplanke dynamisch) 30sec, 3 Sätze


Meine Idee ist entweder abwechselnd Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag, Samstag und Sonntag frei.

oder

Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag und Samstag frei.


Oder wie soll ich das am besten machen?