Kniebeugen 5x5 ( 30 kg )

dann mache ich noch kleinere Übungen z.b. Beinstrecker 6-8 wh mit 27 kg,Beincurls 6-8 wh mit 25 kg,dann mache ich noch jedes Bein einzelt mit etwas schreger Haltung!


Bankdrücken 5x5

dann wieder kleine Übungen z.b. Nackendrücken 6-8 wh mit 12,5 kg,Seitenheben 6-8 wh mit 4,5 kg , Kh-Drücken auf der Schrägbank mit 7,5 kg pro Seite


Kreutzheben 5x5 mit 45 kg

dann wieder kleine Übungen, Latziehen mit weit und engem Griff jeweils 6-8 wh mit (weit 30 kg, eng ( 32,5 kg)!


Den Plan mache ich so ca.2-4 Wochen,dann mache ich ihn noch 2-4 Wochen weiter mit nur 1 WH ! Dann eine Woche Pause,dann wieder von vorn!