Diätplan

[2paveli]

Deine Makros sind zum Sterben zu viel und zum Leben zu wenig!

Die Kohlenhydrate reichen nicht aus um dein Gehirn und andere Gewebe ausreichend mit Glukose zu versorgen, weshalb er Eiweiß zu Glukose umwandeln muss und dass willst du ja nicht.
Mit dem bissen Nahrungsfett kommst du aber auch nicht in Ketose um diese Gewebe urch Ketonkörper zu versorgen.

Wenn du also eine ketogene Diät machen willst, dann schmeiß den Hafer raus und erhöhe das Fett auf 75% der Kalorien.
Wenn du keine Keto machen willst, dann iss mehr Kohlenhydrate, vor allem nach dem Training. Fett passt dann so

1900 kcal sind aber immer noch zu wenig bei deinen Daten.
Bei so einer Ernährung brauchst du dir um "Suppe" () keine Gedanken machen

Wie lange isst du denn schon so wenig?

Kommt er mir wieder mit der Suppe an () ich esse seit knapp 2 Monaten so. Ich dachte halt Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß und der Rest kommt von allein

[simme]

Kommt er mir wieder mit der Suppe an () ich esse seit knapp 2 Monaten so. Ich dachte halt Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß und der Rest kommt von allein

Wie viel Gewicht hast du bisher damit verloren?

Du solltest dringend wieder mehr essen oder sogar eine komplette Diätpause einlegen.