seit Oktober Krafttraining - zuwenig Ergebnisse, woran kann es liegen?

[Christiane24]

Hallo zusammen,

kurz zu mir, bin 31 Jahre, 1,64 klein und wiege 50kg.

Seit Oktober trainiere ich nach einem Trainingsplan im Fitnesstudio den ich im Jänner adaptiert habe und ich merke einfach für die Summe die ich trainiere und wie ich mich ernähre zuwenig Fortschritte

mein Ziel: einfach schön definiert, überall einen guten Muskelansatz, so dass man einfach sieht das ich trainiere

ich geh 5x pro Woche und trainiere seit Jänner nach folgendem Plan:

Tag 1 Beine/PO
Ausfallschritte,
2Längen/3 Längen, (2.ter Satz unten immer 3 Sek halten)

Beinstrecker
15/15/12/10 ca. mit 20kg.

Beinbeuger liegend
15/15/15
bei jeder WHD oben 3 sek halten - ca. 20kg Gewicht

Kniebeuge mit LH oder V-Squat, da variere ich, einmal das einmal das
25/20/15/10 (da steigere ich das Gewicht von satz zu satz)

aufrechtes Kreuzheben oder Goodmornings am Kabelzug
15/15/15

Hip Thrusts
15/12/10 20Kg. oben einige sek. halten

Tag 2/Rücken /Trizeps
Back Extension Maschine
15/12/10/8 30kg

Latzug breit zur Brust (25-30kg)
10 -> 10 sek. / 8 ->8 sek./ 6-> 6 Sek.
10 -> 10 sek. / 8 ->8 sek./ 6-> 6 Sek.
10 -> 10 sek. / 8 ->8 sek./ 6-> 6 Sek.

Rudern am Seilzug
15/12/10 (30kg)

einarmiges KH-Rudern
15/12/10 6kg

Überzüge am Kabelzug mit Stange
15/15/12 22 kg

Trizeps Extensions über KOpf mit Seil
20/15/12/10 12.5 kg

Kickbacks mit KH
12/12/12 3kg

Tag3 Brust/Bizeps/ Schultern

Fliegende + Chestpress mit KH
15/15/12/10 (6kg)

Incline Chestpress
15/12/12 12,5kg)

Militarypress oder mit LH
15/15/15/15 10-12Kg

Seitheben mit KH
15/12/10
Dropsatz (4kg-3kg-2kg soviele WHD wie möglich)

Hintere Schulter am Kabelzug mit Seil
15/12/10 35kg

Bizeps Curls mit KH+eindrehen
20/15/15/12 3kg

Hammer curls mit KH
50er Satz ohne Pause mit 2kg KH

_________
Bauch + Waden mach ich natürlich auch noch dazu, 2x pro Woche

puhhh, also so sieht mein Plan aus, hab ich von einem Trainer..
wie gesagt, ich geh 5-6x pro Woche nach diesem Plan trainieren, mach 2x ca danach
noch Ausdauertraining am Laufband mit höchstem Wiederstand schnell gehen.

WAs könnt ich optimieren? oder woran liegt es, dass ich fast noch keine Muskulatur in den Armen sehe?
ich merk zwar dass alles fester ist, aber man sieht zu wenig... (((((

dAnke & GLG
Christiane

[Orothred]

Immer diese Studiopläne.....bitte einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Christiane24]

na so ein schönes "willkommen" hier im Forum

ICH habe mir alles die letzten Tage durchgelesen, bevor ich diese Frage gestellt habe, keine Sorge!

Und NEIN, es ist kein STudio Plan, sondern von einem externen Personal- u Ernährungstrainer der NICHT in meinem Fitnessstudio
ist.

[Orothred]

Willkommen

Das ändert leider nichts daran, dass der Plan für eine Anfängerin einfach nur schlecht ist.....besser gesagt, grundsätzlich schlecht ist.

Wenn du alles gelesen hast, müsste dir das schon selbst aufgefallen sein....

[Christiane24]

Okay, dann sollte ich viell. erwähnen, dass ich mein Leben lang Sport betreibe, seit einigen Jahren ins Studio geh, früher halt nur sporadisch und kein split-training.
also ich bin jetzt nicht die "Anfängerin" im eigentlichen Sinn, sondern ich sehe mich als Anfängerin im Muskelaufbau

und ja ich bin zwar blond, aber nein mir ist nichts aufgefallen

[simme]

Wie sieht deine Ernährung aus?

[Orothred]

Willst du jetzt Hilfe oder nicht? Dann lies nochmal den Link, den ich dir geschickt hab, und setze um, was da steht.....das, was du da machst, ist Mist, ob Anfängerin oder nicht....

[Christiane24]

Frühstück
Haferflocken, mit Whey oder Quark und Beeren
manchmal Porridge, Weizenfreies Brötchen m. Leichtschinken.
od. Avocado Brot mit pochiertem Ei...


Mittags
Reis, Huhn/Fisch/, Gemüse od.
Nudeln mit Thunfisch, Gemüse Sauce in diese Richtung

Nachmittags Snack
halber Protein Riegel + Nüsse

nach dem Training Protein Shake
+ wieder iwas EW haltiges + KH
wenn kein Training, same aber ohne KH

1x in der Woche bzw. alle 10 Tage cheate ich.

[Christiane24]

Lieber Orothred, Danke für die Antwort
es wäre lieb wenn du mir in 2 kurzen Sätzen einfach sagen kannst, was GENAU der Mist ist.
Weil offensichtlich scheitert es doch an meiner Blondheit

und JA, ich lese gerade parallel noch mal alles genau durch!

[Orothred]

Grob gesagt der ganze Plan....die Reihenfolge, die Übungen.....fast nur Isos, Grundübungen fehlen, Wiederholungszahlen meiner Meinung nach zu hoch.....

Und ich will dir jetzt nicht zu nahe treten, aber ich musste gerade an ein Zitat von jemandem aus meinem alten Studio denken: "Heutzutage rennen die Leute ins Studio, haben von Ernährung und Training keine Ahnung, aber den Cheatday, den kennt jeder"

Wie gesagt, alles nicht böse gemeint, man will nur helfen.....du bist hier in einem BB-Forum, hier herrscht halt ein rauer Ton