also als erstes würd ich mim eiweiss hoch auf 3 g. fett bei 1 g und kh´s nach bedarf, würde da mal mit ca 150 g anfangen.
zu wenig fett bring absolut nichts, ist eher kontraproduktiv.

das ganze natürlich gerechnet auf das zielgewicht.

4 mal die woche schweres krafttraining, besser wäre 5 mal und so oft wies geht ausdauertraining. entweder im anschluß ans training oder vorm frühstück.

nach bedarf kannst du dann mit den kh´s noch weiter runter.

das funktioniert auf jeden fall.