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Ich muss auch dazu sagen, dass ich früher ein Skinny Fat war und vom September 2015 bis zum April 2016 abgenommen habe.
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Forum Spezialist/in
Wenn man mal fett war hat man leider ziemlich viele Fettzellen, die sich schneller wieder füllen.
Das geht mir genauso
An deiter Stelle würde ich anfangen Kalorien zu zählen um besser kontrollieren zu können was rein geht
Mit den heutigen Apps ist das auch recht easy, ich selbst nutze FDDB
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Ok, Danke für den Tipp. Werde es ab morgen versuchen. Also sollte ich erstmal in keine Definitionsphase starten und so ca. auf 90KG sauber hochgehen? Ansonsten wie sieht mein Training aus passt es´?
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Ich würde nicht höher gehen.
Und fang an richtig zu trainieren!
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Zitat von MahanFNG
Montag Push:
Bankdrücken 4x6 - 5x5
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x6-12
Fliegende am Kabel 4x15
Schulterdrücken 4x8
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken/Skullcrusher 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 4x15
Dienstag Pull:
Langhantelrudern 4x8
Latzug 4x10
Einarmiges Maschinenrudern 4x12
SZ-Curls 4x8-10
Hammercurls 4x12
Face Pulls 4x12
Mittwoch Rest
Donnerstag Push
Freitag Pull
Sa & So Rest
Ich zähle meine Kalorien nicht. Ich esse 4 fixe Mahlzeiten meistens bestehend aus viel Basmati Reis und einer Eiweißquelle meistens so um die 40g bei jeder Mahlzeit. Dazwischen esse ich Obst und/oder Maqerquark
Von dem Beinstrecker/Beinbeuger steht im Plan komischerweise nix. Wenn du mit 16Jahren deine Beine wegen Schmerzen nicht belasten kannst würd ich das mal checken lassen! Schwere Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würden deinem Plan deutlich verbessern.
Dicke Äste wachsen nur an einem starken Stamm und der braucht starke Wurzeln
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Zitat von Jhonny4242
Von dem Beinstrecker/Beinbeuger steht im Plan komischerweise nix. Wenn du mit 16Jahren deine Beine wegen Schmerzen nicht belasten kannst würd ich das mal checken lassen! Schwere Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würden deinem Plan deutlich verbessern.
Dicke Äste wachsen nur an einem starken Stamm und der braucht starke Wurzeln
Liegt daran dass ich Beinstrecker und Beinbeuger spontan nach dem Push oder Pull Training mache. Ja werde es in den kommenden Tagen, anschauen lassen. Aber werde morgen ins Studio gehen und ein sehr leichtes Beintraining versuchen.
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