Entscheidend ist ja nicht die Trainingsdauer, sondern deine Kraftwerte. Bei 81,5 Kg sind 70 Kg Kniebeugen keine starke Leistung. Ich bin eine Frau und wiege 55 Kilogramm und beuge das Selbe. (Nimms mir nicht, ich trainiere ja schon länger.) Durch einen GK Plan könntest Du Krafttechnisch wirklich schnell zulegen.
Die Werte von PhilippAlex kommen tatsächlich sehr gut hin.