nach Training mache ich innerhalb von 60 Minuten einen klass. "Doppelschlag", 60g Whey-Isolat, 5 g Creatin, 5 g extra-Leucin, und dann 30-45 Minuten später eine Mahlzeit wiederum 60-65 Protein, Reis/Nudel, Kartoffeln, und dass Protein aus fettarmer Quelle, Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Eiklar....