Ich habe mir Informationen von verschiedenen Seiten / Personen geholt und bin mir unsicher was richtig und was falsch ist.
Der eine sagt, dass man auf Kohlenhydrate abends verzichten soll, im Sticky wiederum heißt's dass sie erst recht nach dem Training zu sich genommen werden sollten.

Bitte um Verständnis dafür.
Habe deshalb auch das Feld "Abends" bis auf den Magerquark frei gelassen um Feedback zu kriegen.