Mahlzeit, habe mich hier mal durchgelesen

Habe vor 4 Jahren mal ne lange zeit trainiert und dann wegen meiner Freundin leider aufgehört.

nun bin ich seit 8 Wochen wieder dran, 5 mal die Woche nen 3er split.
Bin die ganze zeit am überlegen ob ich BCAA Kapseln wieder mit ins spiel nehmen soll.

Habe damals immer die BCAA's von Frey Nutrition genommen in Kapselform.
Könnt ihr diese "Empfehlen" oder habt ihr bessere Empfehlungen? Wiege derzeit 80kg und bin in der Aufbauphase/Massephase
hab bei beginn vor 8/9 Wochen noch 73/74 kg gewogen.

Wieviel sollte ich am Tag nehmen?
Vor oder Nach dem training oder beides?

wäre für jede Hilfe und Tipp dankbar !