Oldschool Diät

[UltimateGainer]

Finde der refeed könnte etwas stärke lastiger sein und weniger zucker/obst

[DeutscherBody]

Finde der refeed könnte etwas stärke lastiger sein und weniger zucker/obst

Vielen Dank für die Antwort.

zum 1. werde schauen ob ich nicht etwas mehr Nudeln/Reis runterkrieg um noch auf die 4500-5000 zu kommen (180% Tagesbedarf)

Edit: habe "stärker" gelesen...ups

zu 2. bin grad etwas verwirrt, weil dazu in den Sticky explizit dazu geraten wird

[*] den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs. [/list]

hilfestellung bei der auswahl der nahrungsmittel an refeedtagen:
wichtig sind wie gesagt kohlenhydrathaltige nahrungsmittel mit wenig eiweiß und kaum fett.
[list][*] cola, mezzo mix und andere zuckerhaltige getränke bieten massig fettfreie carbs.
[*] gummibärchen, götterspeise und andere zuckerhaltige gelatineprodukte sind ebenfalls schmackhaft und fettfrei.
[*] traubenzuckerplättchen, bonbons und andere fettfreie zahnkiller schmecken gut, verursachen allerdings bauchschmerzen (machen dafür nur kurzfristig satt)
[*] brot, brötchen und alles fettarme, was der bäcker hergibt.
[*] nudeln in maßen, da sie ziemlich satt machen.